【課程背景】 

你是否在承受壓力、擔心、痛苦或者覺得自己一無是處時卻仍要假裝一切都很好？

你是否感覺工作壓力大？情緒容易焦躁？奔忙于工作，感覺心力交瘁？

你是否并不知道工作壓力來自哪里，無法及時排解壓力；

你是否不知如何有效管理壓力，負面情緒泛濫；

你是否不知如何舒解壓力和抵抗壓力，工作績效難以穩定，職業倦怠頻發……

情緒緊張、郁悶、壓力大是現在的流行病。處在高壓下的人們焦慮、緊張、壓抑、煩躁、苦悶，易于產生敵對情緒和行為，而出現職業倦怠或職場負性事件。 

如何幫助人們消除對負面感受的回避，從心理上接納負面感受，接納和善待自我及他人，并且去實現他們認為有價值的人生？ 可能是您比較關心的話題。接納與承諾療法（ACT）運用接納和正念方法，與承諾和行為改變過程，幫助我們開創豐富充實且有意義的生活，同時接納生活中那些不可避免的痛苦。

“正念減壓ACT系列課程”在美國、加拿大已被醫療、學校、企業等機構廣為應用。該課程所教授的修習方法，在祛除心理疾病、促進心理健康、提升精神素質、改善生活品質中發揮了重要的作用，在中國也正有越來越多的人從中獲益。人們工作任務艱巨，壓力感強，為改善壓力狀態，調節心身焦慮水平和不良情緒狀態，提高工作時間的專注度，進而緩解職業倦怠現象，激發職業激情，改善工作效率，特開展正念減壓ACT系列講座。

【課程目標】：通過心理游戲、故事講述、案例剖析、角色扮演、心理測試、冥想放松等活潑的方式，在輕松愉快、幽默開心的活動中掌握壓力管理的技巧、同事交往的學問、親子夫妻相處的藝術，結合自身現有工作、生活狀況做出某些反思，力促達到轉變既有觀念、調整身心狀態、積極主動熱情、養成良好習慣，逐步走出困境邁向良性循環。

【課程收益】：

*掌握釋放壓力的方法；

*掌握保持積極情緒的方法，讓一切問題都迎刃而解；

*提高工作效率，減少工作事故；降低缺勤率和員工周轉率；

*幫助員工化解壓力，減少員工抱怨，提高員工工作效率和積極性

*教會一套方法，快速引導調整易怒、暴躁、憂郁或恐慌情緒，降低攻擊性

 【課程大綱】    

  第一講、認識情緒與壓力，與健康有約

開場游戲

1、幸福這么難，痛苦這么多，我們能夠做些什么呢？

  你是如何設下幸福陷阱的

惡性循環

情感破產和幸福蕭條的根源

  該怎樣逃離幸福陷阱？

2、職業倦怠與工作壓力

3、日常保健理念與實踐

心理健康、心理健康的綜合標準

頸椎、腰椎放松現場練習

4、健康理念的自我提升 

健康的遺傳因素

A型性格與心腦血管疾病、C型性格與癌癥、抑郁癥

健康改善小貼士 

久坐伏案工作者的保健指導

第二講、高效能人士要做情緒的主人

1、 覺知的力量

人類五大情緒：快樂、悲傷、憤怒、恐懼、厭惡 

案例分享：負性情緒與正性情緒 

情緒的價值、情緒的力量

正念觀呼吸 

2、情緒管理ABC觀念修煉 

案例分享：誘發不良情緒的常見不合理信念及矯正術 

觀念調整與心智模式 

3、揭開負性情緒的面紗：負面情緒后隱藏的正能量 

情緒控制、情緒與疾病 

認知調整、心態改善

4、不良情緒“STOP”技術

不將自身情緒傳遞給他人 

案例：情緒踢貓效應

理性阻隔他人的負面情緒

不良情緒的適當發泄術 

5、情緒表達 

情緒管理不是不能有情緒，其真諦在于情緒的適當、適時、適度表達

辦公室情緒修煉 

第三講、覺察壓力源，活在當下與壓力共舞

職業的壓力

活動：心理測試

生活應激事件

職業家庭沖突

案例分享

親子關系壓力源

案例分析

5、經濟狀況的壓力

6、人際關系壓力源

第四講、心理減壓的技巧

1、生命之線自我接納技術

案例分享：古人如何應對壓力

2、正念減壓 接納承諾法

日常減壓常用辦法    

游戲：減壓術

世界500強企業的減壓之道

2.1壓力與健康、壓力程度評估 

焦慮程度評估、焦慮應對 

壓抑情緒祛除、抑郁測評與預防 

2.2 正念減壓 活在當下

正念呼吸現場練習 

失眠矯治 全身放松睡眠促進訓練 

2.3中長期壓力與短期壓力 

短期壓力認知 

中長期壓力分解 

第五講、創造有價值的工作與生活

1、跟隨內心，向價值出發

價值觀念VS目標

價值觀念讓生活變得有價值

2、承諾行動：千里之行，始于足下

不要設立一個死人的目標

想象自己采取有效的行動

行動計劃

財富、名聲和成功

案例分析：如果你的目標真的實現了該怎么辦呢？

3、面對恐懼，走出困境

從FEAR 到DARE

克服阻抗

給理由

怎樣把借口與事實區分開來？

白紙黑字的力量

擁抱不確定，嘗試，再嘗試

4、有意義的生活

為所當為

樂觀的態度：選擇成長

在工作與生活的不同領域應用ACT

你走了多遠了？

老師介紹：

實戰型管理教練-黃儉老師簡介：

濱江雙創聯盟榮譽理事長；上海藍草企業管理咨詢有限公司首席講師；多家知名企業特聘高級管理顧問。

黃老師多年在企業管理、公司戰略規劃、市場營銷、品牌建設、員工管理、績效考核、上市公司等等方面有著豐富的實踐經驗；深刻理解了東西方管理精髓。進入培訓教育行業，作為資深培訓講師，在企業內訓課、公開課、CEO總裁班等百余家企業和大學課堂講授戰略管理、營銷管理、品牌管理等領域專業課程，結合自身的企業實踐和理論研究，開發的具有知識產權的一系列新營銷課程收到企業和廣大學員的歡迎和熱烈反饋。聽黃老師上課，可以聆聽他的職場經歷，干貨多多！課程突出實用性、故事性、新鮮性和幽默性。寬廣的知識體系、豐富的管理實踐、積極向上、幽默風趣構成了獨特的教學培訓風格，深受聽眾歡迎。通過一系列案例剖析點評，使管理人員掌握一些管理先進理念，分析技巧、提高解決問題的能力。

擅長領域：戰略管理 /領導力系列 / 經典營銷 /新營銷 /大數據營銷

授課風格： 采用情景式教學法，運用相關的角色模擬和案例分析詮釋授課內容，理論與實戰并舉，側重實戰，結合視聽教材，幫助學員在理論基礎與實踐應用方面全面提升。廣大的學員認為授課風格為：幽默風趣、條理清晰、實戰、理論聯系實際。

主講課程：

1、《MTP中層管理技能提升訓練》三

2、《高效能人士的七個習慣》

3、《高效溝通與激勵》

4、《目標與計劃管理》

5、《高效能團隊建設》

備 注：

1．收到您的報名表后，我們將盡快與您聯絡，如您一個工作日內未接到我們的任何通知，請及時電話與我們聯系確認，謝謝！

2．已報名的企業/個人如有其他原因不能如期參加，請開課前一周通知本公司，如有已轉入的款項我公司可根據報名者意愿將費用轉為其他課程費用。已經收取課酬費用不再退還。

（需要預定住宿的請參考我司課程《確認函》中的住宿酒店信息）

注意：

→ 請將報名表填寫完整，發至我方即可。我方收到報名表后，將以電話、傳真或E-mail等方式確認收到報名表。

→ 請在培訓之前三個工作日內將報名表回傳,課前一周另行發送詳細會務安排

→ 本課程可針對企業需求，上門服務，組織內訓，歡迎咨詢。

→ 請參會學員準備一盒名片,以便學員間交流學習。

→ 請準備幾個工作中遇到的問題以便進行討論。

此表所填信息僅用于招生工作，對所填寫的客戶信息，我司嚴格保密，如需參加請填寫回傳給我們，以便及時為您安排會務并發確認函，謝謝支持！