“十月懷胎，一朝分娩”，還沒(méi)有從初為人母的喜悅中平息下來(lái)，很多新媽媽就開(kāi)始籌劃減肥瘦身了。但是，產(chǎn)后何時(shí)可以做運(yùn)動(dòng)？哪些運(yùn)動(dòng)效果更有效？哪些運(yùn)動(dòng)又不適合做呢？

方法及步驟

　　1、產(chǎn)后形體恢復(fù)的原則

　　母乳喂養(yǎng)有利于瘦身

　　新媽媽在分娩前體內(nèi)會(huì)積存許多熱量，而乳汁的大量分泌，可以消耗體內(nèi)存儲(chǔ)的熱能，有助于新媽媽產(chǎn)后瘦身。如果產(chǎn)后不哺乳，體內(nèi)熱量散發(fā)不出去，反而容易發(fā)胖。

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)宜簡(jiǎn)單

　　如果新媽媽的身體正常分娩，產(chǎn)后恢復(fù)較好，那么產(chǎn)后兩到三天，就可以開(kāi)始做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，比如上肢的運(yùn)動(dòng)、下肢的運(yùn)動(dòng)。

　　產(chǎn)后42天進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練

　　建議新媽媽在做產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練的時(shí)候，一定要注意好要等到產(chǎn)后42天以后，醫(yī)生確定通過(guò)檢查，看到盆底沒(méi)有過(guò)度損傷、沒(méi)有早期的膨出、脫水的表現(xiàn)，才可以開(kāi)始做一些用腹壓的動(dòng)作，或者穿瘦身服、塑身裝。

　　特別提醒那些體重過(guò)度增加的新媽媽、或者是因?yàn)榉置涞臅r(shí)候孩子過(guò)大，甚至要用手術(shù)助產(chǎn)的新媽媽，要更加注意產(chǎn)后訓(xùn)練的時(shí)機(jī)。

2、產(chǎn)后瘦身的誤區(qū)

　　錯(cuò)誤觀念之一：生育后馬上做運(yùn)動(dòng)

　　生育后不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn)。順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4～6周可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽則需要6～8周。

　　錯(cuò)誤觀念之二：貧血也減肥

　　如果生育時(shí)失血過(guò)多，會(huì)造成貧血，使產(chǎn)后恢復(fù)緩慢，在沒(méi)有解決貧血的基礎(chǔ)上瘦身勢(shì)必會(huì)加重貧血。要多吃含鐵豐富的食品有菠菜、紅糖、魚(yú)、肉類、動(dòng)物肝臟等。

　　錯(cuò)誤觀念之三：便秘仍瘦身

　　產(chǎn)后水分的大量排出和腸胃失調(diào)極易引發(fā)便秘，而便秘不宜瘦身，應(yīng)有意識(shí)地多喝水和多吃富含植物纖維的蔬菜、水果。

　　錯(cuò)誤觀念之四：哺乳期瘦身

　　哺乳期節(jié)食可能會(huì)影響乳汁的品質(zhì)，而要想瘦身，就要好好喂奶，因?yàn)椴溉椴粫?huì)讓體重增加很多。如果是母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月后可以進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)，如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，可在產(chǎn)后3個(gè)月斷奶后根據(jù)自身實(shí)際選擇瘦身的方式。

　3、產(chǎn)后不可以做的運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后要避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰、久站、久蹲或做重活，以防子宮出血及子宮脫垂。

　　產(chǎn)后嚴(yán)禁過(guò)早劇烈運(yùn)動(dòng)，以防影響尚未康復(fù)的器官恢復(fù)，還會(huì)影響剖宮產(chǎn)刀口或側(cè)切傷口的愈合。

　　產(chǎn)后避免過(guò)早穿高跟鞋，過(guò)早穿高跟鞋會(huì)使身體重心前移，可通過(guò)反射涉及到腰部，使腰部產(chǎn)生疼痛。

　　產(chǎn)褥期要避免性生活，因?yàn)樾枰?周左右的時(shí)間，生殖器官才能基本復(fù)原，為避免產(chǎn)后感染、出血，不可提早過(guò)性生活。

　產(chǎn)后形體恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)

　　散步

　　散步是簡(jiǎn)單，有效的鍛煉方式。你可以在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。專家說(shuō)到，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。剛開(kāi)始散步時(shí)一次散步5～10分鐘，然后以后慢慢增加到30分鐘左右。好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。

　　游泳

　　游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，不但可以塑形，還可提高心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，差不多幾個(gè)月下來(lái)就能使你煥發(fā)神采呢。 產(chǎn)褥體操

　　呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩膝分開(kāi)，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛。

　　產(chǎn)后瑜伽

　　產(chǎn)后瑜伽對(duì)新媽媽產(chǎn)后形體恢復(fù)效果明顯。產(chǎn)后瑜伽通過(guò)瑜伽體位和呼吸法、冥想法配合，達(dá)到強(qiáng)壯、滋養(yǎng)生殖器官，調(diào)整和迅速恢復(fù)子宮位置、恢復(fù)體能等目的。通過(guò)針對(duì)腰、腹、臀、腿、臂的姿勢(shì)練習(xí)，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，并改善孕期產(chǎn)生的不良姿勢(shì)，恢復(fù)輕盈體態(tài)。

注意事項(xiàng)

　　一般未哺乳的媽媽，在產(chǎn)后6～8周即可恢復(fù)月經(jīng)，而哺乳的媽媽，早可在產(chǎn)后8周，晚可在1年多恢復(fù)月經(jīng)，一般在產(chǎn)后6個(gè)月左右恢復(fù)。 如果有規(guī)律地喂母奶，月經(jīng)沒(méi)有來(lái)，這是正常的現(xiàn)象；沒(méi)有喂奶的媽媽，月經(jīng)通常在產(chǎn)后6～8周內(nèi)會(huì)來(lái)。要是超過(guò)了3個(gè)月還是沒(méi)來(lái)的話，到婦產(chǎn)科檢查一下。